春暖花開，你是否也在為臃腫的身材，眼瞅著漂亮的衣服穿不進去而煩惱呢？五月不減肥，一覽眾衫小，于是，減肥行動開始了。但你真的知道如何減肥嘛？聽美小編來叨叨一下吧

首先，我們來說一下肥胖都有哪些危害呢？

1、肥胖是高血壓的獨立危險因素。

長期肥胖再加上其他危險因素的綜合影響，可加大高血壓、高脂血癥、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的患病風險。肥胖還可以導致脂肪肝、高尿酸血癥等其他代謝紊亂性疾病。

2、肥胖的人體重大，膝關節壓力的增加。

因為膝關節承擔人體60%的重量，負荷增加，對關節的磨損就大，由于重力線問題，膝蓋長骨刺的幾率就大。這也是現在的年輕人過早的出現退化性關節炎、腰椎間盤突出等原因。

3、長期的肥胖可以導致胰島素抵抗，出現高胰島素血癥，最終引發糖尿病。

4、女性患者肥胖時可出現內分泌功能紊亂，甚至不孕不育。

那什么樣才是肥胖呢？

其實，衡量人體胖瘦程度以及是否健康是有一個標準的，也就是BMI，用體重千克數除以身高米數的平方得出。

BMI=體重(kg)/身高(m)2

￠  BMI<18.5 偏瘦

￠  18.5≤BMI≤ 24 正常

￠  24<BMI≤28  偏胖

￠  BMI>28   肥胖

只有體質指數超過正常范圍的人，才有必要減肥。

減肥有什么特效的方法嗎？

減肥其實就是管住嘴，邁開腿。合理控制飲食，減少碳水的攝入，加強運動，增加脂肪消耗。

減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。應依據個人情況及時調整飲食并制定運動計劃，提倡多種形式和強度的身體活動，增加能量消耗。

運動按能量代謝分有氧運動和無氧運動，健步走是一種適合于任何人的運動，具有很高的安全性，能動員脂肪酶，把體內的脂肪消耗掉。但要有一定的速度、強度和持續時間才能達到減肥效果。

減肥時有哪些注意事項呢？

1、減肥不宜過快，建議每周減少0.5-1kg即可；

2、對于體重過大的，鼓勵進行自行車、游泳等非承重運動；

3、正常人最大心率是220-年齡，健步走應達到的心率是（220-年齡）*70%。健步走最大心率是（220-年齡）*80%；

4、健步走大量出汗時，應合理補液；

5、運動減肥還應結合飲食控制，此外還應充分利用工作間隙、出行和家務勞動增加日?；顒恿?；

6、如果是高血壓或者是糖尿病病人，應在專業醫生指導下，選擇適合自己的飲食和運動方法，來達到減重的目的。